大脑开始衰老的4个表现！8个方法教你延缓大脑老化！ 发布时间：2024-05-08 09:49 来源：健康时报

　　感觉脑子反应越来越慢？记忆力越来越差？可能是大脑衰老了！

　　2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。

　　2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志子刊的一篇研究显示，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。如果按照80岁为预期平均寿命来计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

　　大脑老化常有4个表现

　　1. 记忆力下降

　　这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

　　2. 执行力下降

　　大脑可以支配人体的各种活动，如果大脑衰老，人的执行能力会下降，比如以前能很好地完成多项工作，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成。

　　3. 情绪控制能力下降

　　如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要注意了。大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能对于以前自己很感兴趣的事物，现在却表现得十分冷漠，易怒。

　　4. 语言能力下降

　　不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。而语言能力下降了，还会影响到人的反应能力。

　　8个方法延缓大脑老化！

　　1. “切土豆”

　　首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博在 《人民名医》 直播节目中介绍，练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。

　　“土豆，土豆，土豆——块”，两手拳眼互碰 3次，“块”字时拳头竖立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字时两手掌心相对。“土豆，土豆，土豆——丝”，拳眼互碰 3次，“丝”字时十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字时两手食指尖相触。

　　熟练之后可以加快速度，还可以减少重复碰拳的次数。口令为“土豆——块，土豆——片，土豆——丝，土豆——丁”，对应的手部动作为，碰拳——立拳——碰拳——掌心相对——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相触。

　　2. 勤用脑

　　大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

　　所以，如果想让自己的大脑老的慢一些，就要记住“多用脑”！坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

　　3. 多运动

　　适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性。

　　2019年，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组在《科学进展》上发文表示，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。