熬夜看球警惕身体被亮红牌 看看专家给出的健康提示

来源:哈尔滨新闻网  2018-06-15 09:04         

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  熬夜看球、聚餐暴食、啤酒助兴、呼朋唤友一起 “ 嗨 ”…… 怎样不错过一场场精彩的赛事,又能以饱满的精神状态投身于第二天的工作、生活中。为此,冰城营养师以及哈尔滨市第一医院专家联合做出健康提示。

  心内四科主任李莹:球迷熬夜看球赛,生物钟改变,打破人体内部平衡,会带来很多危害。尤其对老年球迷来说熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。当看到自己支持的球队进球了,球迷会特别兴奋,这种情绪的激动更是冠心病发病的主要因素。因情绪激动,血管收缩,血压升高,带来心脑肾等危害。而看球期间大量摄入油脂物质会引起血脂升高,心脏病猝死风险增大。

  特别提示:球迷应控制情绪波动,低油低脂饮食,放平心态,有益于身心健康。

  神经内三科主任刘家丰:熬夜看球,睡眠不足导致大脑修复能力减弱。大脑修复记忆细胞下降,导致记忆力不足,第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。同时,也会使神经系统受到一定影响。

  特别提示:球迷不应连续勉强熬夜,根据身体状况调整作息时间,保持充足睡眠。

  消化一科许吉成:一边看球一边进食,因为看球的时候大脑注意力集中,血供增多,导致胃肠道血量就会减少,引起消化不良、胃肠道功能紊乱等症状,而看球的时候喝凉啤酒、吃烧烤,体内温度骤降,胃肠道血流减少,引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐,严重者会引起这个急性胰腺炎。

  特别提示:大家在看球的同时注意饮食清淡,饮酒要适量,不要喝过凉啤酒,注意饮食卫生。

  内分泌四科刘大娜:患有糖尿病的球迷,一定要少熬夜,可以观看转播,因为熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾上腺激素升高进而导致血糖升高。而大众球迷在半夜观看实况直播,会使人有饥饿感,夜间加餐,或暴饮暴食者体重会增加。同时空腹血糖升高,一直专注电视或电脑,也会使视力下降、视物模糊。生物钟破坏,使激素分泌节律紊乱,导致免疫细胞稳定性破坏,免疫力下降,衰老、感染、肠道功能等下降,会带来一系列健康问题。

  特别提示:做好自身健康评估,“ 糖友 ” 球迷要注意监控血糖,避免熬夜。

  针灸科主任黄秋贤:中医讲,夜间应以 “ 藏 ” 为主,应在安静的环境下休息,而熬夜饮酒看球,打破了阴阳的平衡,夜间阴气为主,人处在兴奋状态阳气上升,阴阳不规律、不平衡,使肝肾、精血得不到充足储备,导致精神状态差,各种疾病的发生。

  特别提示:球迷们应多补充水份,可选择淡茶、果汁或白开水,也可熬制汤粥类进行补充体能,如银耳、百合、莲子、菊花、枸杞、大枣、山药、粳米等,达到滋阴润燥,补益精气的功效。

  省营养师协会会长殳荣:喝酒的时候可以吃些爽口小菜中和中和,比如捞汁拌五丝。做法是,将胡萝卜、黄瓜、黑木耳、香菜、洋葱切成丝,浇上捞汁调味。香菜中的膳食纤维含量非常高,适合坐久易便秘人群,此外,洋葱可以补充人体所需维生素 C 和维生素 B 族等营养素,洋葱中的蒜素还可以帮助消除疲劳。

  一道味美健康的水果沙拉也必不可少。由于沙拉酱热量高、含有一定比例的反式脂肪酸,因此,用酸奶代替它就是不错的选择,再拌上不同颜色的新鲜时令水果即可,如黄桃、山竹、樱桃、哈密瓜等。殳荣认为,酸奶是可以长期食用的好东西。其中的有益细菌可以降低肝脏中引起肝损伤的酶的水平,从而减轻酒精带给肝脏的伤害。

  而熬夜看球当晚可以炖道绿豆百合小米粥,第二天洗床后食用,帮助我们 “ 润燥清热 ”。做法:绿豆提前泡发,百合洗净备用;锅内加水,放入绿豆和小米,大火烧开后小火慢炖;半小时后加入百合;一小时后放入适量冰糖;再炖一小时后关火即可。

  此外,起床后可以补充一些海产品,如生蚝。生蚝中所含的氨基酸能够提高肝脏机能,抑制身体中的疲劳物质乳酸的囤积,帮助缓解疲劳症状,增加体力。锌元素是人体必需元素,是生命的花火,生蚝含锌量也非常高。如果选择煮着吃,要将生蚝的外壳完全煮开,外壳张开以后再煮 3 到 5 分钟最佳。

频道编辑:刘海龙
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