久坐3大具体危害 有空做做“小燕飞”

来源:99健康网  2018-07-16 15:19         

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  来听听北京友谊医院骨科的医生苏楠和杨雍告诉你,久坐到底有哪些危害?

  脊柱弯曲

  首先,久坐,特别是不正确的坐姿,会对脊柱生理弯曲造成影响。

  我们的脊柱在生理状态下并不是笔直的一条线,它是由颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四个生理弯曲组成的,维持我们重心的平衡。而任何不正确的坐姿均会对脊柱生理弯曲造成影响。

  例如有人喜欢坐姿松垮,就是我们常说的“葛优瘫”,这会造成腰椎承受压力过大,造成腰椎前凸减小。

  而有的人喜欢坐姿探头,重心靠前,会造成颈椎、胸椎承受压力增大,造成颈椎前凸减少、胸椎后凸增加。

  甚至有的人喜欢坐的时候翘二郎腿,这会造成脊柱侧弯、旋转畸形。任何脊柱曲度的变化均会造成肌肉张力增加,久之会引起颈部腰部肌肉劳损,甚至引起退变加速,骨结构变化,造成慢性颈腰疼。

  腰间盘突出

  其次,久坐会造成腰椎间盘压力增高。研究发现,人在卧位时腰椎间盘压力最低,站立状态次之,而坐位时腰椎间盘压力会显著增加。如果站立位腰椎间盘压力是100%,那么坐位时椎间盘压力会增加50%,而前倾坐位时会增加80%。

  椎间盘长时间承受压力过大,会造成椎间盘变性、含水量下降、甚至纤维环破裂、髓核突出,这就是我们常说的腰椎间盘突出。

  突出的椎间盘会压迫坐骨神经,造成下肢酸麻胀痛,而变性的椎间盘是引起慢性下腰痛的病理基础。

  下肢静脉曲张

  最后,久坐造成下肢血液循环变慢,时间久了会造成下肢静脉曲张、甚至血栓形成,影响下肢血运,也会造成下肢酸痛。

  三招避开久坐危害

  进行活动

  坐一小时要起来活动活动,扭扭腰仰仰头抖抖肩,使紧张的精神状态和同样紧张的颈腰部肌肉都放松下来。

  保持正确的坐姿

  坐时保持脊柱直立,使重心从颈椎、到胸腔、再到骨盆是一条直线,用我们的坐骨而不是尾骨承受身体的重量,手肘部可适当支撑在桌面上,辅助分担头颈部的重量。

  加强腰背肌锻炼

  可以采用“小燕飞”或者“五点支撑”方法进行背肌锻炼,平板支撑也是一个不错的锻炼方式。而对于已经有腰椎间盘突出或腰肌劳损的患者来说,腹肌锻炼如仰卧起坐应慎重选择。

频道编辑:李宇璇
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