几岁开始需要补钙？补钙效果好的食物有哪些

几岁开始需要补钙？补钙效果好的食物有哪些 发布时间：2018-07-31 11:13 来源：99健康网

　　补钙，不一定需要买钙片买保健品，在我们日常生活中很多食物同样能起到补钙效果。今天给大家讲讲几岁开始需要补钙以及分享补钙效果好的食物。

　　人几岁开始需要补钙？

　　一般成年人的骨密度在25岁左右的时候到达高峰，在30多岁就已经开始呈现下滑的趋势，也就是说从30岁开始，就是补钙了！当然绝大多数情况是不需要吃药的，日常食物中的钙是可以满足身体代谢需求的，不过如何选择食物就是难题了。

　　补钙效果好的食物有哪些？

　　乳类与乳制品：

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类与豆制品：

　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品：

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：

　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：

　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：

　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

几岁开始需要补钙？补钙效果好的食物有哪些发布时间：2018-07-31 11:13 来源：99健康网