你知道减肥反弹的原因吗 该如何防止

来源:99健康网  2018-08-20 08:49         

  •  收藏

  辛苦减掉的肉,最后还是又回来了,相信这对减肥的人很是打击。那么减肥反弹的原因是什么呢?该如何防止?

  减肥反弹的原因

  过度节食

  为了瘦得更快,很多人第一印象就是节食,吃得少,饿肚子忍者。的确我们减肥需要控制饮食量,但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。常说的水果减肥法,蔬菜减肥法等等

  不吃主食

  能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。

  吃减肥药

  市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

  也有的减肥药并不是通过腹泻的方式,有的是抑制体内酶功能,达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破,我们瘦身就会反弹了。

  如何防止减肥反弹

  1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

  2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

  3、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

  4、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

  5、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

  6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

频道编辑:李宇璇
  • 环球博览
  • 时尚范
  • 热门赛事
  • 养生汇
  • 两性说

深度深度

更多>