上班族办公室秋季养生宝典 收好不谢

来源:99健康网  2018-10-15 14:17         

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  作为上班族,尤其是电脑一族,每天不是对着电脑,就是久坐不起,饱受辐射侵害还严重缺乏运动,长此以外,身体每况愈下,到了秋季这个人体最为虚弱的时候,就更加明显了,那么在办公室里我们要怎么养生呢?

  小口喝水

  喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。

  吃含水量超过70% 的水果蔬菜

  每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300 多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

  在办公桌上放个“活氧吧”

  研究发现,当室内温度处于18℃ ~25℃,湿度为45% ~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态,在办公桌上养一些水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。

  使用蒸汽眼罩

  从上班到下班眼睛基本上都离不开电脑,一天下来眼睛疲惫不已,疲劳的时候带个蒸汽眼罩,不仅能促进血液循环缓解眼部疲劳保护视力,在睡觉的时候还能助眠,每次只用敷个5-10分钟,方便又舒适。

  勤用补水喷雾

  作为上班族,我们离不开长相厮守的办公室,在忍受电脑辐射的同时,每天还必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验,又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水,这是时候使用喷雾时刻补水是再好不过的啦,使用完喷雾记得再涂点护肤品保湿哦。

  每天保持30分钟微运动

  做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式,但是身在办公室,尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易,要想达到以健身为目的的运动又是难上加难,但是办公室微运动就可以轻松解决这些问题啦。

  养成午休好习惯

  午睡是一个养生的好习惯,午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低疾病缠身的几率,但保持正确的睡姿不要内脏器官,才能有利于休息,绝对不要伏案而睡,仰卧或侧卧比较好,可以的话最好在沙发或睡床上睡。

  以绿茶代替咖啡

  困乏的时候来杯咖啡虽然很提神,但咖啡的咖啡因对身体的伤害实在是大,想要让头脑清醒除了喝咖啡,其实喝绿茶会更好,绿茶不仅能提神醒脑,还有延缓衰老、预防抗癌等功效,长期饮用绿茶还能抵抗辐射。

  5个小动作抗劳累

  一、打哈欠助清醒

  打哈欠是一个人人都会、一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为。

  但据调查显示,人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多,所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏,而是帮助机体更好地放松,唤醒大脑,从而激活人的认知感,增加关注力。

  因此,要想在清早快速进入工作状态,那就尽可能让自己打哈欠,这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会打不出哈欠,那就装着哈欠不断的样子,因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。

  二、眨眼睛保护视力

  眨眼睛对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。

  眨眼睛的时候,眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面,冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛,眼睛就会又干又酸,常眨眼睛也会让眼睛得到休息。

  对于经常对着电脑的白领而言,一定要学会放松自己的眼睛,不要一直盯着显示器,这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,让眼睛得到充分的休息。

  三、深呼吸缓解焦虑

  深呼吸的好处很多人都知道,它能够降低血压,缓解焦虑情绪、疼痛以及哮喘病症,甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情绪的滋生。

  因此当你感到压力重重、精神高度集中时,将自己的双手轻轻按在腹部,试着慢慢地用鼻子吸气,让腹腔有膨胀的感觉,然后将嘴撅起来,慢慢地吐气,让自己彻底放松下来。

  另外,除了深呼吸,在不生病的时候记得主动咳嗽几下也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

  四、挺腰板放松肌肉

  一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸,缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳,因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态。

  在站立的时候,身体挺直;走路的时候,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10~20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度。

  五、室内养植物

  “秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。

  选择:盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

  客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

  办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

  总结:综上所述,秋燥秋乏导致了很多上班人士,在上班没精神,下班后没心情,这样的状态应该会在锻炼之后,慢慢的消失了。

频道编辑:李宇璇
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