身体弱感冒易上身 记住10招有效防感冒

来源:99健康网  2018-10-15 15:47         

  •  收藏

  感冒不是大病,但一旦染上,就会影响工作和生活,还可能导致其他疾病的发生。引起感冒的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部,当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候,病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上,在人体受凉、抵抗力下降的情况下,容易“中招”。学会以下十招,可有效预防感冒。

  1、勤洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,因此,经常洗手的人能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

  2、与患者保持1米以上距离。患者咳嗽、打喷嚏时,带病毒的唾液可飞溅到约1米远,当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时,应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况,可马上转过身去,因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。

  3、不要在封闭的空间久留。空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方,如果避不开这些地方,可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。

  4、多喝水。大量的水可以将病毒从身体中带走,防止脱水症(脱水症是感冒的并发症之一)。

  5、有氧运动。每天进行30~45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。

  6、补充维生素D。冬季是感冒高发季节,英国医学营养学家萨拉·布鲁尔说,适当补充些维生素D有助防感冒。春夏两季日照强,大多数人仅凭晒太阳就能获得充足的维生素D,但在秋冬两季就不够了,尤其是生活在纬度较高地区的人们,需要额外补充,可以多吃多脂鱼、蛋黄、红肉、动物肝脏以及一些额外添加了维生素D的食物。不过,补充维生素D并非多多益善,普通人一天最好不要超过100微克,过量会产生副作用,容易得高钙血症。

  7、厨具常消毒。厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他们触摸的东西(如水龙头、门把手、冰箱拉手等)。

  8、睡眠充足。美国研究者曾进行过一项试验,让志愿者只睡后半夜,第二天,他们的免疫力下降了30%。接着,又让他们睡足8小时,结果发现,他们的免疫力完全恢复了。

  9、按时接种流感疫苗。

  10、鼻部保健。约有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天坚持用冷水洗鼻子,不仅可以清除污垢和病菌,还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

  还可以喝鸡汤防感冒

  寒冷的季节,喝一碗热腾腾的鸡汤能够帮你祛除寒冷,提高身体抵抗力,预防感冒。在战胜感冒和流感的过程中,鸡汤的作用是较好的。在流感高发季节,也适量喝点鸡汤,对健康人来说,有助于提高身体免疫能力。当然健康人的消化功能健全,完全能够通过正常的饮食获取合理的营养。鸡汤除了水分主要就是脂肪、氨基酸和盐,脂肪、盐都是我们一再控制的成分,鸡汤中溶解氨基酸和少量胶原蛋白虽然容易吸收,其营养素含量并不高,比起鸡肉就低多了,一只鸡炖汤能溶解到汤中的蛋白质不到10%。因此,健康人除了喝鸡汤,更建议直接吃鸡肉。

  平时在鸡汤中加入不同药材,具有不同的滋补功效。 加入生姜,可增强滋补、缓解感冒、提高人体免疫力; 加入枸杞能平补肝肾,有助于人体阳气生长,抵抗严寒。 加入党参可提升中气,治疗脾肺虚弱、气短心悸,增强造血功能,对于冬季畏寒体质有良好的改善作用; 加入黄芪,可固表补虚,增强机体免疫力,还可预防疾病的发生。

  公鸡属阳,温补作用较强,比较适合阳虚气弱者食用;母鸡属阴,比较适合产妇、年老体弱及久病体虚者食用。老母鸡体内脂肪多,虽炖汤后脂肪有所降解,但漂浮的脂肪感冒者和老人少吃为好。

频道编辑:李宇璇
  • 环球博览
  • 时尚范
  • 热门赛事
  • 养生汇
  • 两性说

深度深度

更多>