为啥越睡越困？破解春困魔咒，专家教你三招 发布时间：2019-04-23 11:21 来源：新京报

　　正所谓春困秋乏夏打盹儿，办公室内每每遇到午后明媚的阳光，都忍不住伸个懒腰，打个哈欠，这种状态下，总觉得每天昏昏沉沉，无精打采，工作效率也降低了，这可怎么办呢？有什么招数能够破解春困魔咒？北京朝阳医院急诊科医生马帅给大家想出了办法，只要从三个方面着手就能解决春困，快来学习一下吧！

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　　第一招 四种食物帮你提高效率，保持精力

　　马帅建议，多吃以下食物有利于缓解春困，帮助提升休息和睡眠质量。

　　●牛奶——牛奶中的钙能消除紧张情绪，还可缓慢地被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，因此喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

　　最好选择纯牛奶，纯牛奶富含蛋白质、钙和B族维生素，可以为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质；另外，钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓，铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，优质蛋白质还能有效改善机体的免疫系统功能。

　　●蔬菜——多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，对维持人体正常功能、保持旺盛精力有积极的作用。

　　●鱼肉——鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。另外，牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，且能量低、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力。

　　●水果——水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

　　第二招 适当运动防止春困

　　除了饮食的配合，适当地锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅、精神振奋、消除困倦。

　　马帅建议，消除春困最好是采用有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等锻炼形式，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

　　但要注意的是，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60至80步。此外再结合瑜伽、普拉提、太极拳等运动起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

　　第三招 合理分配睡眠时间

　　缓解春困多睡会儿不就好了吗？马帅认为，缓解春困不能靠睡。一般情况下，成年人每天睡眠7个半小时就可以了，如果每天的上班时间比较紧张、压力大。可以在午间增加半个小时的睡眠，如果睡眠增加到9个小时以上，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。

　　这些方法你记住了吗？正准备打哈欠的你不妨从现在起就开始尝试一下吧！