平板支撑别拼时长，脊柱可能会受伤！ 发布时间：2019-05-27 09:53 来源：新京报

　　你的平板支撑最长能做多久？

　　日前，48岁的加拿大女子Dana Glowacha，在首届平板支撑训练大会上完成了4小时20分钟的平板支撑，如果能得到吉尼斯认证，那么她将打破女性平板支撑的世界纪录！

　　图片来源/视频截图

　　该消息引发网友热议，有网友表示，自己可能站着都坚持不了这么久。更有网友吐槽称，这恐怕不是平板支撑，是钢板支撑吧！在大家热议的同时，有件事情一定要提醒下：人家毕竟是大神级别的选手，我们普通人千万不要盲目追求时长，搞不好脊柱可能会受伤！

　　长时间进行平板支撑易造成哪些损害？

　　由于平板支撑时间越长，动作就越容易变形。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。

　　平板支撑有什么好处呢？

　　作为一种深受年轻人欢迎的锻炼方式，平板支撑还是有很多好处的——

　　增强核心肌群，提高运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你的运动能力会提高哦。

　　减少背部和脊柱受伤的风险

　　进行适量的平板支撑，可以增强和巩固你的肌肉，确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　提高身体基础代谢率

　　平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

　　哪类人群不适宜进行平板支撑？

　　“平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此，并非人人都适合进行平板支撑运动。”首都医科大学附属宣武医院康复医学科朱斌医生告诉记者，以下几类人群，不适宜进行平板支撑。

　　骨质疏松患者

　　如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者，建议不要做平板支撑。不过一些特殊体质的人例外，比如说你的身体素质很好，能够扛得住各种摔打的话，做一下平板支撑没事，但一般的中老年朋友就不适合做这样的运动了。

　　心血管病患者

　　如果患有心血管方面的疾病，也不建议你去尝试做平板支撑，因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力，对病人的身体健康非常不利。

　　腰间盘突出患者

　　腰间盘突出的患者，建议不要随意做平板支撑，因为平板支撑需要人的腰部处在十分健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部承担的压力也是很大的。

　　最后，朱斌医生建议，如果患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。