【推荐】天气热浑身没劲？几招缓解疲劳 发布时间：2019-06-27 08:57 来源：黑龙江网

　　炎炎夏季，挥汗如雨，疲倦乏力、气短胸闷、没胃口、睡眠差等生理症状就不约而同的侵蚀着我们的身体，那么怎样才能有效的消除疲劳、摆脱打盹呢？让我们神采焕发，精神奕奕呢？一起来看看吧！

　　1.适度运动。

　　运动可以促进血液循环，排汗的过程可以排出部分湿气，所以运动可以改善疲劳的感觉。当然要根据体质来，本来就气血不足的人不宜运动太过。

　　2.适当午睡。

　　适当的午睡可以调节气血、调整体能。特别是炎热的夏季，适当午休可以养护心气心血，给下午的工作和学习充电。

　　3.清淡饮食，不宜生冷过度。

　　夏季湿重，脾胃功能容易受到影响，特别是进食生冷。清淡饮食有利于脾胃运化水谷和水湿的功能。即使想避暑，也要少喝冰冻饮料、啤酒，不宜吃太多生冷瓜果。这些东西容易损脾胃阳气。

　　夏季疲劳打盹发困主要是因为体内的钾含量的供应不足导致，缺乏钾元素会使肌肉疲劳，因此引起犯困，所以在日常生活的饮食中我们应该注意钾含量的吸收，可以多食用一些含钾量高的食物，比如菠菜、韭菜、青椒、西红柿、黄瓜、黄豆、生菜、菠萝、苹果、梨及猪羊肝脏等，也可以相应的补充下维生素C，维生素C具有提神醒脑的作用，有助于消除疲劳。

　　夏季天气炎热，导致身体容易缺乏水分，所以在身体调节方面应多保持水分的供给，而茶叶、咖啡、巧克力等饮水制品中具有兴奋中枢神经的作用，可以有效提高精神的兴奋，用于熬夜、加班导致的疲劳犯困有一定疗效，可以酌情饮用。

　　夏季白天时间长，夜晚时间短，应该合理的安排作息时间，保持良好的作息习惯，早睡早起，保持好的精神状态，如果在日常生活中感觉非常困倦的话，我们首先可以用冷水洗脸刺激一下面部神经；

　　我们还可以在洗脸刺激面部神经后再来活动下脖子；

　　我们要是有条件的可以嗅闻下薄荷、柠檬等清凉物品，提神醒脑有功效；

　　临睡之前，可以先洗泡个温水澡，让血液和淋巴流通顺畅，可以躺在浴缸里，用温热湿毛巾敷在脸上，露出鼻孔，泡澡约15分钟，然后涂抹一些润肤的精油品，冲洗完毕即可，洗完澡后上床前应该做一些伸展运动，把脖子、胳膊、腰、脚手腕等肢体细节都活动下，大约活动5分钟即可，这样第二天起床后，精神百倍。

综合来源：广州日报 百度