黑龙江中医大一院眼科主任姚靖：远眺、眼保健操等都可有效缓解眼疲劳 发布时间：2020-06-17 16:35 来源：黑龙江网

　　黑龙江网讯（张锐 郑文韬 记者 彭植）手机在日常工作与生活中，与大家形影不离。长时间使用手机，不仅对眼睛伤害很大，还容易引起全身不适，出现头晕、脑胀、恶心等症状。今天，黑龙江中医药大学附属第一医院眼科主任姚靖给大家讲一讲视疲劳。

　　什么是视疲劳？

　　在大多数人的眼里，视疲劳只是眼睛累了的缘故，只要休息一下，立马就会好转，根本没必要到医院就诊。殊不知，视疲劳是眼部和全身众多疾病的重要表象，如果得不到及时诊治，不但会严重影响患者的工作、学习和日常生活，还可能使隐藏在视疲劳背后的疾病被延误。

　　据中医大一院眼科主任姚靖介绍，视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等症状，严重者甚至会有头痛、眩晕、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、消化不良、食欲不振、恶心呕吐等症状。

　　视疲劳是如何产生的？

　　无论是白天还是晚上，变化不定的光线是绝不适合阅读的。造成光线变化不定的原因包括我们自身或者车身的摇晃，以及外界景物的不断变化等。我们的瞳孔在光线强的时候会缩小，光线弱的时候会扩大，而在光线忽明忽暗的情况下就造成瞳孔的忽大、忽小。过度的调节就会造成视疲劳，也会加快眼睛疲劳速度，加重疲劳程度。眼睛疲劳如果长时间得不到缓解，就会打乱眼睛的正常调节状态，使视机能受到伤害，出现视力减退、散光、近视等症状，并且伴有头晕、恶心等现象。因此，为了我们的身体健康，眼明目亮，要坚决改掉走路、乘车或者在移动时阅读的习惯。

　　治疗视疲劳 滴眼液并非唯一选择

　　目前市场上滴眼液的种类五花八门，长期使用后，患者就会慢慢出现症状反弹或加重。对于视疲劳，姚靖主任介绍了中医的特殊治法，如针刺、艾灸、眼部按摩、刮痧、拨筋，在临床上深受广大患者好评。有的患者在针刺过程中，干涩的双目立刻有了泪液分泌的感觉。

　　姚主任还分享了一些小窍门，帮助大家保护眼睛不受伤害。

　　远眺

　　远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。打开窗户，双眼望向窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后再望向尽量远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植物。

　　养成良好的用眼习惯

　　在生活中，看书灯光的亮度、电脑屏幕的亮度、坐姿等，都影响我们的眼睛使用。养成良好的日常用眼习惯，让眼睛多休息，不要熬夜，逐渐缓解视疲劳。

　　眼保健操

　　眼保健操可以有效预防和缓解眼部的干涩酸胀。还可以用热敷的方法：下班回家后用热毛巾在眼睛上敷一阵，对缓解干眼症和眼睛疲劳非常有效。热敷可促进眼部血液循环，有助于恢复睑板腺功能，防止睑板腺功能障碍引起的眼部干燥。

　　日常营养搭配

　　营养搭配也是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是对眼睛非常好的食物，奶酪、香蕉和蓝莓等食物中也含有大量有利于视力的元素。在日常的生活中合理搭配这些食物，可以有效地缓解眼疲劳。

　　中医认为，肝开窍于目。深藏于身体内部的肝脏通过经络通道，将养分源源不断地提供给眼部，眼睛才会灵活有神。而一旦肝血不足或是肝功能不好，双目就会失去滋养，出现视物不清、眼睛干涩、毫无神采甚至呆滞等疾患。同时如果用眼过度，或平时总爱发脾气，动不动就大动肝火，也会消耗肝血，甚至对肝脏造成病理性不可逆的损害。

　　姚主任在这里推荐给大家一个改善视疲劳的小方子：枸杞子6克，菊花3克，炒决明子9克，将枸杞子、菊花、炒决明子放入杯中，沸水冲泡，盖着焖15分钟左右即可饮用，具有清肝泻火，养阴明目，降压降脂的功效，经常喝可以消除肝火，改善眼干、眼涩、视疲劳等症状。

　　穴位针灸与按摩

　　按揉就可以有效缓解由于长时间用眼带来的眼睛干涩、视力模糊，平时可以在休息时按摩3~5分钟，会很快地改善眼部症状。

　　睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。

　　承泣穴：人体承泣穴位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。

　　鱼腰穴：鱼腰穴是指位于额部，瞳孔直上，眉毛中的穴位。取穴时采取正坐位或仰卧位，穴在瞳孔直上，眉毛中。

　　太阳穴：太阳穴的位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。

　　四白穴：取穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧姿势，四白穴位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处(或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处)。

　　风池穴：风池穴是人体的穴位，别称热府穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，所属经络为足少阳胆经。其穴义是胆经气血在此吸热后化为阳热风气。

　　最后，姚主任提醒大家平时一定注意用眼卫生，若出现轻度视疲劳不妨用上述办法试一试。如果出现持续性视物模糊、眼干眼涩、流泪畏光、分泌物异常，甚至引发头痛不解、头晕恶心的情况，建议尝试通过中医、中西医结合治疗，既减轻西药副作用，又可以有效治疗视疲劳，还您一双靓丽双眸。