今日秋分！黑龙江中医大一院治未病中心专家详解秋分养生 发布时间：2021-09-23 19:39 来源：黑龙江中医大一院官微

　　秋分通常在每年公历9月23日前后，意味着盛夏的酷暑彻底结束，真正的秋天要到了。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时太阳直射赤道，昼夜平分，白天的阳气、夜晚的阴气“势均力敌”。据治未病中心负责人客蕊介绍，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季，是健康养护的关键节点。

　　滋阴润肺

　　秋季是冷温交替的季节，收敛降燥之气当令，易伤肺卫，呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大，滋阴润肺应为此时养生的基本原则。可睡前喝蜂蜜水，补充机体津液，也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。

　　日常饮食上也要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。秋季进补以平为期，可常吃下面这三种食物：

　　l 鸭肉：味甘咸，具滋阴养胃清肺补血之效，补虚而不燥热，适于治疗血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

　　l 山药：补脾养胃，补肾涩精，益肺生津。其性平，不温不燥，不寒不热，且纯补无泄。

　　l 枸杞：入肝经，能补血，入肾经，能滋阴，可平补阴阳，具有补肾生精、养肝明目、消除疲劳、美白肌肤的功效。年龄大的每次吃三四十粒即可，年轻人火力壮，最好用水煮，可使枸杞药性有沉降之力，既补得踏实又不易上火。

　　但秋季进补也不可乱补，应注意禁忌，特别是忌无病进补。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

　　调畅情志

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋分时节，落叶纷飞，各种萧条的景象令人忧愁，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内内分泌紊乱，产生疾病，对人体的身心健康非常不利，甚至出现头昏、乏力、心慌等系列所谓“心衰”的症状。因此，该时节需注意调节自己的心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气，“阴平阳秘，精神乃治”。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里登高望远，心情愉快的同时也锻炼了身体，身心都能得到放松。

　　平日里宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体。且运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

　　起居养生

　　《黄帝内经》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”提倡早睡调养人体阳气，早起舒展人体肺气，适度户外活动，谨防收敛太过。

　　秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多凉燥。秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。所以，要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季也是疾病多发的季节，体内阳气内收，是寒证疾病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

　　这个时节适合艾灸，秋分阴阳均衡，人体也趋于平衡，人体的能量更容易被艾灸激发，修复病灶，提拔正气，通过艾灸加速身体的适应力，为即将到来的秋冬打下基础。秋分协调阴阳可灸一下穴位：

　　艾灸方法：每次艾灸3—5个穴位，轮流取穴，肢体每穴30—40分钟，肢体10—20分钟。如果胃肠不好，可选择性加灸肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、中脘等胃经反应点，脾胃乃后天之本，不可不重视，尤其是对气血亏虚的女性。

　　此外，“春捂秋冻”比较适合年轻体壮的人，有锻炼机体耐寒能力的意思，但体弱多病、机体反应较弱的人还是应当早晚及时增减衣物，配备长衣长裤，避免着凉伤身，做好防寒，保护好身上的三个部位：

　　l 头：作为人体“诸阳之会”，头是全身阳气最旺盛的部位之一。头部一旦吹风受寒，体内热量阳气会散失，因此出现头痛。患有心脑血管病的人尤其要在这方面提高警惕，外出时最好戴帽子。

　　l 肚脐：中医称肚脐为神阙，藏神之地，一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，适当艾灸热敷，驱寒助阳。

　　l 脚：“脚冷，则冷全身”，足部寒冷的人，机体抵抗力都会下降，病邪就有可能乘虚而入，秋分不要裸露脚踝小腿，可适当多泡脚。