5月17日“世界高血压日”丨精准测量、有效控制、健康长寿 发布时间：2022-05-16 22:05 来源：黑龙江中医大一院官微

　　高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类的健康。为此，1978年4月7日，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，今年世界高血压日的主题为“精准测量、有效控制、健康长寿”。

　　什么是高血压？

　　高血压的诊断标准

　　在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。根据最新指南要求，即使目前血压尚未达到高血压的诊断标准，血压超过130/80mmHg以上也应引起关注，这往往是高血压前期的信号。

　　高血压的症状

　　高血压的并发症

　　如何“精准测量”血压？

　　1、选择合适的血压计

　　2、测量时的准备工作

　　测量前，在有靠背的椅子上坐位休息至少5分钟。

　　3、测量的时间及记录方法

　　注意：

　　1.除按照表格上的时间监测血压外，在出现头晕、头胀等情况下也应该测量血压并作出标记（如用红笔记录数值），以及标记自觉无任何不适时的血压（可用黑色笔）。

　　2.高血压患者应该学会血压的自我检测方法，建议将血压监测表整理成血压监测本，方便掌握血压规律，进行前后对比。

　　如何“有效控制”血压？

　　提倡健康生活方式，消除不利于身体和心理健康的行为和习惯，应该连续贯穿高血压治疗全过程。

　　01 高血压患者饮食

　　第一、低盐低脂饮食：每人每天摄入盐不超过6g，即普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖；每日烹调油用量＜25g（半两，相当于2.5汤匙）

　　第二、高纤维饮食

　　02 控制体重

　　03 迈开腿，多运动

　　需注意的是，高血压病患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此运动最好选择下午或傍晚进行锻炼。此外，正式运动前后应有5～10min 的热身运动及放松运动，避免突然剧烈运动和无过渡地停止。

　　04 戒烟限酒

　　05 舒畅心情

　　06 合适的药物控制

　　1、达标：不论采用何种治疗，将血压控制在目标值以下是根本。

　　2、尽可能的平稳降压：对于高血压人群来讲，保持血压平稳是非常重要的，建议尽可能使用一天一次的长效制剂。3、联合用药：如果一种降压药物无法将其血压控制在正常的范围内，这时可以使用复方制剂进行降压，比如缬沙坦氨氯地平等。

　　4、综合管理：选择降压药时应综合考虑其合并症。

　　07 中医疗法

　　1、常喝保健降压茶：用适量的菊花、槐花、荷叶、莲子心、玉米须、决明子、山楂、枸杞（每次两三种）泡茶，长期饮用有一定的降压效果。

　　2、足疗降压：按照图中反射区揉按，可缓解高血压症状。

　　3、耳穴压籽：耳穴压籽治疗高血压的原理主要是通过刺激激耳部穴位，促使体内释放某些舒血管因子使血管扩张，从而达到降压目的。

　　4、拔罐疗法：拔罐是以各种罐为工具，吸附于人体特定部(穴)位，产生温热、负压等剌激，造成局部充血、瘀血现象，达到扶正祛邪，调整阴阳，活血通络、疏风散结的目的，从而达到降压目的。

　　5、经络刮痧：刮痧疗法是以中医皮部理论为基础，用器具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀的目的。现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，达到促进血液循环、降低血压的效果。

　　降压渐至目标值，实现“健康长寿”

　　有些患者因为担心降压药的副作用而对血压放任自由，而实际上，因为血压控制不佳所造成心脑肾等靶器官损害，其危害远远要超过降压药物的副作用！想降低并发症，实现“健康长寿”，将血压控制在目标值才是正确选择。

　　血压目标值：

　　1、一般高血压患者：血压降至140/90mmHg以下。

　　2、合并糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者：如能耐受，血压应降至130/80mmHg以下。

　　3、65~79岁患者：血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，血压可进一步降至140/90mmHg以下。

　　4、80岁及以上患者：血压降至150/90mmHg以下。

　　若您的血压容易发生波动，请严格遵照医嘱按时服用降压药物，随时留意血压，加强监测，适当增加测量血压的次数。如发现血压明显上升或其他需要改变药物剂量或者种类的情况时，应先与医生商量，在医生的指导下进行调整（疫情情况下可选择使用微信与刘主任联系）。疫情尚未结束，勤洗手，戴口罩，做好防护！