有狗陪伴人能睡更早 怎么提高睡眠质量

来源:99健康网  2018-12-07 08:46         

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  根据英国新闻报道,在美国科尼修斯学院的研究中发现,超过一半的女性会和狗一起睡觉,往往那些在睡觉时有狗陪伴的人,会睡得更早更好,睡眠质量会有所提高,同时也可以提高女性在睡眠时候的安全感。

  我们现在生活在一个快节奏的时代中,很多人对于睡眠质量都无法保证,因为生活工作学习上的压力经常熬夜,没有得到充分的睡眠时间。睡觉也是一种十分简单的养生方式。除了养狗,让狗狗陪伴我们的睡眠质量会提高。

  在日常生活中还要怎么样能有更好的睡眠质量呢?

  第一,如果想要提高自己的睡眠质量,可以先从饮食上去调整。在饮食上要趋向清淡化,不要过多的去吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜以及水果补充我们身体所需要的维生素,同时这也可以提高我们的睡眠质量。

  第二,根据科学研究发现晚上11点之后,我们人体的体温就会开始下降,在这个过程中,我们的睡眠质量是最好的状态,所以我们可以在11点前睡觉,养成早睡早起的习惯。相信很多人都以为每天睡够八小时的睡眠就可以了,其实这样的做法并非十分准确,对于成年人来说,每天只要保证自己有六个小时以上的睡眠就可以。青少年则每天要保证八个小时以上的睡眠时间,不管睡眠时间有多少,有规律的作息时间才是最重要的。

  第三,在睡觉的时候,可以通过改善我们睡眠的环境,通过调节我们睡觉环境的光线以及温湿度,一般来说,冬季12度到13度,夏季22到23度,这是最佳的睡眠环境,室内的湿度一般不要超过65%,如果睡眠环境有噪音或者其他的干扰,可以用耳罩,耳塞等来改善,如果有些人很容易失眠的话,可以尝试搭配红黑的窗帘,这样子也有助于我们更好的睡眠。

  第四,提高我们的睡眠质量可以通过睡眠姿势去改善,根据科学研究发现,无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不仅不会压迫到我们的肝脏,同时可以保证我们呼吸的顺畅,在睡觉的时候身体尽量弯曲,可以让我们全身的肌肉得到放松,也可以提高我们的睡眠质量。

  第五,要有一个好的睡眠质量,晚饭不要吃得过饱,也不要吃过多难以消化的食物,睡觉之前尽量不要喝酒,因为这样子很容易会引起我们出现腹胀的情况,从而降低睡眠质量。

  第六,在你睡觉之前应该要避免出现争吵的情况,不要做过于激烈的运动,心情要尽量的平静和放松,睡觉的时候尽量穿一些舒适的衣服睡觉,最好是宽松的纯棉衣服。

频道编辑:李宇璇
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