很多老年人常年被便秘折磨，一些年轻人却容易腹泻，还有一些脸上起痘痘等看似风马牛不相及的问题，都可能源自肠道失调。5月29日是“世界肠道健康日”，为帮助大家科学护肠、远离肠道疾病，黑龙江中医药大学附属第一医院体检中心提示：肠道每天消化、吸收食物，堪称身体“最劳累的器官”，应定期呵护。肠镜检查不仅能够直观观察消化道黏膜病变，对于怀疑病变组织取活检，进行病理检查以便协助诊断，此外，还可采取微创治疗，如息肉切除，早癌的内镜下切除等。肠道疾病高危人群应定期进行肠镜检查，重视肠道健康。

　　日常生活中，如果身体提示以下信号，说明肠道“累”了，要高度警惕肠道病变并及时进行检查：

　　1.排便习惯改变

　　良好的排便规律应该是一天1-2次，并且时间相对固定。如果排便频次由原来的一天一次，变成现在的一天数次、数天一次，或排便时间毫无规律，不论是哪种情况单独出现或联合出现，都是偏离健康的信号。

　　2.大便性状异常

　　正常的大便是黄色或黄褐色的软便。如果长期大便不成形、溏稀、便秘与腹泻交替出现或黏腻、粘马桶，冲不干净，大便变细，像铅笔一样，颜色发黑或带血，要及时就医。

　　3.长期腹胀、隐痛、肠鸣亢进

　　吃点东西就肚子胀，或者总感觉肚子里有气排不完，且异味重。这往往是肠道菌群失调、消化吸收功能下降的表现。

　　4.口臭、皮肤粗糙、长痘

　　肠道不通，浊气不降反升，毒素从皮肤“另寻出路”。

　　5.不明原因的疲劳、免疫力下降

　　总是觉得很累，动不动就感冒，很可能是肠道吸收功能差，导致免疫力低下。

　　现代医学检查手段，比如肠镜，能精确发现肠道的器质性病变，但对于功能性肠道问题，可采用中医调理的方式，通过望、闻、问、切四诊合参，总结出不同证型，如湿热内蕴型、气滞血瘀型、脾肾阳虚型、津亏肠燥型等。此外，遇到肠道不适时要避免自行盲目用药，在日常生活中保养肠道，还应遵循以下几点：

　　1.饮食：清润有度，荤素均衡

　　膳食纤维不能少：全谷物（糙米、燕麦）、豆类、薯类、绿叶蔬菜，能促进肠道蠕动；适量补充益生菌：酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品，有助于维持菌群平衡；躲避“肠道杀手”：油炸食品，高脂、高糖、刺激辛辣食品，过度加工的零食、烧烤，冰啤冷饮等。

　　2.饮水：简单有效，润下滑肠

　　每天保证1.5—2升水，少量多次饮用。晨起空腹一杯温开水，能唤醒沉睡的肠道。中医尤其推荐晨起喝温的淡盐水（少量），咸入肾，有助润下通便。

　　3.运动：动静结合，疏通气血

　　久坐是肠道的大敌。每天30分钟中等强度运动，快走、慢跑、八段锦、太极拳都是不错的选择。推荐顺时针揉腹，手掌以肚脐为中心顺时针画圈按摩，每次5—10分钟，早晚各一次，能促进肠道蠕动。

　　4.起居：早睡早起，修复生机

　　坚持早睡早起，23点前入睡，保证肠道完成夜间自我修复与排毒，筑牢肠道免疫屏障。

　　5.情志：脏腑调和，不滞不堵

　　中医认为“思伤脾”，日常可通过深呼吸、冥想、散步、培养爱好等方式舒缓焦虑，避免肝气郁结，从根源上减少功能性肠胃问题的发生。

　　6.定期体检：定期筛查，防患未然

　　体检时不要忽视粪便常规。40岁以上人群，应每3-5年进行一次肠镜检查。有肠癌家族史、长期便血、大便习惯改变的高危人群，检查年龄要提前、频率要增加。此外，可将中医体质辨识纳入年度体检，了解自己属于哪种肠道偏颇体质，有针对性地进行调理。

　　（来源：黑龙江中医大一院官微）