白露  传/统/二/十/四/节/气

　　“白露”是九月的第一个节气，露是指“白露”节气后特有的一种自然现象。由于天气转凉，白昼阳光尚热，但是傍晚气温很快下降，水汽遇冷凝结成细小水滴，因而得名“白露”。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心提示：中医将“人与天地相应”“顺应自然”作为养生防病的重要基础，白露时节养生应顺应节气特点。此时昼夜温差加大、秋燥明显，要重点关注肺和脾胃的健康，避免寒邪趁虚而入。以下将围绕“‌润燥、防凉‌”这一重点进行介绍：

　　 饮食：清润为主，少吃辛辣生冷

　　‌多吃白色润肺食物，如‌银耳、百合、山药、莲藕、莲子、梨等，可以煮粥、炖汤或蒸熟吃，银耳百合莲子羹、山药排骨汤等，可较好地起到润肺作用；在口味的选择上，可以‌适当多吃些酸味的食物‌，如石榴、葡萄、山楂等，有助于收敛肺气、缓解秋燥，同时，辣椒、烧烤、油炸食品应尽量少吃，会加重干燥。需要关注的是，此时应‌谨慎贴秋膘，以免增加肠胃负担。‌‌

　　起居：护好关键部位，顺应阳气收敛

　　白露季节气温微凉，早晚温差较大，应做好‌保暖‌，护好腹部、后背、脖颈和脚踝等容易受寒部位，早晚出门可带件薄外套或披肩，睡觉时盖好被子护住腰腹。在‌作息上，尽量在晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，以顺应阳气收敛的节奏，有助于缓解秋乏。‌‌

　　运动情志：和缓为主，勿大汗淋漓

　　选择合适的运动可以有效提升免疫力，改善体质。此时应‌选择温和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦，运动到身体微微发热即可，大汗淋漓会耗伤津液，反而伤身。运动时间应‌避开清晨和夜晚‌，最好等太阳出来、气温回升后再出门锻炼，避免受寒，还可多晒太阳、进行强度适宜的户外运动，有助于保持心情平和，避免“悲秋、伤秋”的情绪。‌‌

　　‌对于本身有肾病、糖尿病等基础疾病的人群，白露期间要格外注意防感染，定期监测血压，饮食上应遵医嘱调整，避免自行盲目进补。当出现持续咳嗽、发热等明显不适，应及时就医。

　　（来源：黑龙江中医大一院官微）