便秘影响生活质量 这么做可以缓解

来源:99健康网  2018-05-18 14:05         

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  生活中便秘是比较常见的疾病,然而很多人面对便秘都不以为意。不过你知道吗?便秘的危害极大,学会缓解才是最佳的王道。

  便秘的危害

  1、首先,影响人的生活质量。这个原因相信大家都会很清楚。便秘的人,经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉,这种感觉只要是个人就不会开心,不开心就会心情暴躁,身体不仅痛苦,还会增加紧张、焦虑的心理负担。

  2、其次,肠道受累。人体的肠道主要负责体内的脏活累活,但是便秘的人大便会发生堵塞,这就非常的危险了。如果人的大便长期滞留肠道内,容易引发各种肛肠疾病。因此,便秘不仅会导致肠道受累,还会引发肛肠疾病。

  3、最后,诱发其他不适或疾病。由于大便排不出,体内的代谢废物和毒素会被再次吸收,很不利于人的健康,也容易导致人精神疲倦、心情劳累,甚至严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。

  这么做可以缓解便秘

  1、做到“三多一规律”

  “三多“是多喝水、多运动、多摄入膳食纤维,”一规律“是排便要规律。

  2、重视早餐

  早餐后能引起胃结肠反射,有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐,因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

  3、调整饮食结构

  多吃纤维素、维生素食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头的蔬果蔬菜等纤维素和维生素已经被破坏了,看起来食品高级、吃起来味美,但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家,便秘的人很多,大肠癌的发病率亦很高,所以主食吃的越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。

  4、常做提肛运动

  提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为:收紧肛门,然后放松,收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次,每次20~40下,一个阶段为3个月。

  5、不滥用泻药

  经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠粘膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而加重便秘。

频道编辑:李宇璇
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