上了年纪的人要少做的五个动作 很危险

来源:99健康网  2018-08-20 08:47         

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  老人的岁数越大骨头就越脆,所有一些危险动作还是得少做,那么上了年级的人不能做哪些动作呢?

  1、突然回头

  对于年轻人来说,贫血、气血不足,突然的回头或蹲下后站起来,会出现头晕、眼花现象。而中老年人,尤其是患有心脑血管疾病人群,因为颈部是大脑血液流动的枢纽,突然的回头,导致对大脑的供血不足,容易出现头晕情况。

  建议老人回头的要轻缓,况且中老年人颈椎多有问题。

  2、不要站着穿裤子

  上了年纪之后,不仅关节会老化,骨质疏松,平衡性也会变差,站着穿裤子,非常容易跌倒。

  建议老人不要单腿站着穿裤子,坐在床上或者椅子上,安安稳稳地穿衣,安全最重要。

  3、尽量少弯腰

  一些用力的过度弯腰的动作都不适合老年人,因为年龄增大,骨骼都松了,大力的弯腰容易让关节错位。而且弯腰过猛也容易因为血压加大引发脑出血。如果需要弯腰捡东西,需要缓慢进行,慢慢来就好。

  4、突然坐起来

  老人,多数伴有颈椎不好、骨质疏松、三高问题,早晨起床用力过猛,对腰椎、颈椎、骨骼都是考验,同时会因为用力过猛而引起脑血管问题。

  另外,老年瑜伽也越来越普及,为了避免引起不必要的伤害,也要避免用力过猛,事前做拉伸运动。

  5、倒着走路

  老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

  正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

  建议

  到了中年,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时,在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。

  因此建议此年龄段的人多多运动,可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。

频道编辑:李宇璇
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