靠6块腹肌保命 如何快速练出腹肌

来源:99健康网  2018-09-19 14:45         

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  许多男生都向往拥有六块肌,而强健的腹肌除了美观外,也具有保护作用。英国一名男子意外遭垃圾车辗过却幸存下来,医生认为,这是他的六块肌的功劳。

  综合外媒报导,英国诺里奇(Norwich)一位21岁男子摩尔(Jack Moore)之前与女友在公园休息,却意外被一辆重达2吨的收垃圾的卡车辗过。摩尔在被卡车辗过后肋骨断裂、肺部与肝脏都受损,但活了下来。医师认为,摩尔能活下来的关键是他的腹肌,因为他有较多的腹部肌肉,因此阻挡了伤害。

  摩尔回忆遭辗过的状况表示,当时他将衣服掀起,结果发现肚脐并不在腹部中央,反而是跑到身体左侧,而且他的肚子全是红色的。之后他才开始感到疼痛,然后开始大叫,所幸后来有一对父女看到后跑去找救援。

  垃圾车在辗过摩尔后还继续行驶,并撞上摩尔女友,虽然垃圾车很快就停下,但女友的椎骨、锁骨也因此被撞伤,所幸她现在已经出院。而摩尔目前还在康复中,不过被诊断出创伤后压力症候群(PTSD),他直言现在看到车子从旁边经过时,仍会想起当时的状况。

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  第一个动作:仰卧抬腿

  目标肌肉:主要是下腹

  先练下腹的目的是因为大部分人的上腹相对下腹会更强一些,所以我们要把最充足的精力留到开头体能最好的时候。弱点加强。

  要点:平躺在垫上,手放身体两侧(如果有人做这个动作腰疼,可以把手放到臀部下方靠近腰一点点)。起始位置双腿微微曲一点点,双脚抬离地面。注意力集中在下腹,主动把下腹肌肉紧绷。下腹发力把下肢抬离地面。起来的时候尾椎要离开垫子。脚向上蹬一下,然后臀部慢慢落下,双脚放下归位。

  第二个动作:卷腹

  目标肌肉:主要是上腹

  双手可以放到上两块腹肌的位置感受自己的发力。

  要点:平躺在垫上,双腿曲起来,靠近臀部。起始位置头部与肩膀离开垫子,起来的时候从胸椎开始一节一节往上卷(是卷,不是躯干直直的上下)。卷到最高点(腰椎不要离开垫子)停顿一秒,缓慢放下。重复。

  这个动作的进阶是下斜卷腹,在下斜凳上做同样的动作

  第三个动作:侧卧两头起

  目标肌肉:侧腹

  要点:侧躺于垫上,胳膊伸直手心向下放到身体正前方,另一只手放到耳后。起始位置脚与肩膀抬离地面。注意力集中在向上的侧面腹部。想象中间有一条弹力绳系着两头,中间用力,把两头拽起来。过程中可以用手轻轻拖着给一点力,起来的时候膝盖微曲。落下还原。

频道编辑:李宇璇
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