清理肠道吃什么好 发布时间：2019-08-12 14:52 来源：Panda医学自修室

　　先说说清理肠道的好处

　　1、清肠胃:清肠可以让每天被塞满油腻食物、垃圾食品的肠胃休息一下，使肠胃净空，减轻肠道负担。

　　2、消除口臭:肠道有害物质的囤积会引发口臭，清肠可以将肠道有害物质排出体外，消除口臭诱因。

　　3、预防疾病:肠道毒素累积，容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等，清肠能够将毒素排出体外，预防疾病的发生。

　　4、保健养生:清肠有利于调节免疫系统和促进新陈代谢，既可消除自体中毒，又可减轻其它排泄器官的负担，恢复大脑清醒和灵敏性，解除疲劳。

　　清理肠道吃什么好

　　豆类：中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。

　　海带、黑木耳等菌藻类食物：它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

　　全谷食物：燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。

　　清理肠道喝什么茶

　　排毒清肠可以选择喝菊花茶，因为菊花的主要作用就是清热去火的，能够缓解大家口干舌燥、肢体疼痛、便秘、视力疲劳等症状，因此平时可以多喝点菊花，能够起到利水通便的效果，每天使用热水冲泡即可，但是如果服用后不适的话，要停止饮用。

　　其次，经常便秘的朋友还可以多喝点决明子茶来帮助清理肠道，尤其是如果属于肥胖严重的朋友，会有大量宿便积累在肠道内，而决明子的通便效果是非常显著的。此外，还可以选择喝点普洱茶，一般建议在饭前服用，能够减油降脂，饭后需要在1个小时后才能服用。

　　清理肠道的按摩方法

　　每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，就会有明显的改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。