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饿肚子”| 也是一种养生

  “吃了吗?”这句国人打招呼时最常说的客套话,

  足以说明,中国人对吃的重视。

  病,从口入;

  现在中国人的亚健康、疾病,很多是吃出来的;

  其中一方面,就是吃太多!

  吃太多的危害

  吃太多,不只是长胖!

  会撑出很多病,对全身的伤害甚至还会持续很多年。

  1、肥胖

  现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

  2、胃病

  吃得过饱所带来的直接危害,就是胃肠道负担加重,消化不良。

  此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会。

  胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  3、肠道疾病

  科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  4、疲劳

  吃得太多,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。

  吃很多食物后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  5、神经衰弱

  晚餐吃太多,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

  “饿肚子”,也是一种养生

  俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。

  一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式~

  其实适当“饿肚子”,才是一种健康的生活方式,

  也是一种养生!

  这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。

  专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。

  什么是“轻断食”?

  轻断食也叫“间歇性断食”,

  是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

  轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

  目前,全球流行的轻断食主要有:

  1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

  2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

  3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

  4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

  建议:

  一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,

  比如:一周中的周三和周六践行轻断食。

  5:2 断食参考食谱

  (每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)

  一、早餐

  较稀的青菜燕麦小米粥

  (白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

  二、午餐

  果蔬浆3杯

  (生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)

  三、下午

  可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花

  (水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

  四、睡觉前2小时

  吃20克红小豆粉冲的糊糊

  轻断食注意事项

  1、轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

  2、孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

  适当“挨饿”,有7个好处

  1、减轻体重

  研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

  2、帮助控制血糖

  轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

  3、疏解不良情绪

  国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

  4、预防老年痴呆

  每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

  5、促进血液循环

  发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

  6、降低“坏胆固醇”

  发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

  7、减少患癌风险

  美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

  现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理。

  适当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,让长寿更健康。

  但是也要记住一点:

  每个人对于轻断食的反应都不一样,如有不良反应出现,请立刻停止,恢复正常饮食。

  注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!

频道编辑:付践衡

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