黑龙江中医大一院耿乃志主任：夏季养心从生活点滴做起 发布时间：2020-06-16 17:06 来源：黑龙江网

　　黑龙江网讯（张锐 郑文韬 记者 彭植 王忠岩）夏季养好心脏可有效预防心脏疾病复发。如何科学正确的养心？黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病三科耿乃志主任将从饮食、起居、情志三个方面入手给出详细指导建议。

　　饮食适量均衡

　　夏季养心应先从膳食入手，做到适量、均衡。生活中有两种误区，一种认为生病是身体“虚”，应该进补。然而随着人们生活水平提高，大多数心脑血管疾病往往因营养过剩引起血管硬化；另一种将“低脂”饮食，理解为“不能吃肉”，结果导致免疫力下降，白蛋白降低。

　　古人云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是要以谷物类为主食，水果、蔬菜、肉类作为副食，像金字塔一样缺一不可。然而很多人的金字塔是倒置的，多吃的反而是肉类、水果等。尤其夏季常吃的烧烤、冰镇饮料、冰镇水果，不仅不利于胃肠，还会使血脂、血糖升高，容易诱发心脑血管疾病，因此这类疾病已经趋向于年轻化。

　　夏季是应季蔬菜瓜果种类繁多的时节，吃生的绿叶菜有利于补充叶酸，可降低心脑血管疾病的发病几率。此外，多吃新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，可起到除烦止渴、清热解暑的作用。夏季还可以适当进食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能够起到清心祛暑、提神除烦的效果。有胃肠疾病的人，或者儿童、老人等胃肠功能弱的人，可以吃些丝瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜等偏凉的蔬菜代替，也能起到相同作用。但不可贪多，否则会导致脾胃虚寒和腹泻。

　　起居规律正常

　　夏季人们的户外活动丰富多彩，所以在作息、起居方面难免会发生改变、紊乱，这也是影响心脏的一个因素。夏季白昼时间延长，很多人喜欢晚睡。其实夏季适时地晚睡早起是正常的。《黄帝内经》所说“夜卧早起”，“夜卧”的时间一般是指晚上10点至11点；“早起”的时间指早晨5点半至6点半。但很多人会昼夜颠倒，导致出现心慌、乏力的症状。

　　耿主任建议，早起晨练养心阳。因为晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。饮用适量白开水，如果是高血压患者遵医嘱将降压药服完，再进行短时晨练，运动时不要太剧烈。尤其是在疫情期间，户外戴口罩会降低氧气的摄入，如果运动量过大会导致严重乏氧、出现不适甚至危险。

　　午时养心宜小睡。中午11时-13时是心经运行的时间，此时全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免增加心脏的负担。小睡片刻时间不宜过长(半个小时左右)，闭目养神亦可。不要饭后马上午睡，睡姿尽量卧位。办公族应将头靠在椅子上，把脚抬高放置。

　　傍晚放松身心。吃完晚饭半个小时后，可以做一些放松身心的活动，如散步、跳舞等，有助于促进夜间睡眠。

　　情志平和少怒

　　夏天随着气血循环加快，人的情绪自然上下波动，容易出现心神不宁、心烦气躁、爱发火等症状，晚间辗转难眠，心理学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。中医认为是“暑易伤气”、“暑易入心”所致。对患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，能引起疾病突发。有时因为心情影响，导致彻夜难眠，这时若通过吸烟、饮酒试图来减轻心中的烦闷，就会产生心脑血管疾病的隐患。

　　夏日里保持平和的心态，要营造清凉的环境，通过欣赏优美动听的音乐，回忆美好往事，还可以尝试运用呼吸练习放松心情。譬如，在绿树成荫的公园，傍晚时双脚岔开与肩同宽站立，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，通过鼻腔缓慢吸气，随之张开双臂，想象气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田，再通过口腔逐渐往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习有助于身体充满朝气，消除燥热带来的不安。

　　耿乃志：主任医师，医学博士，硕士研究生导师。黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病三科主任。中华中医药学会心病专业委员会委员，中国中药协会心血管药物研究委员会常委，黑龙江省中医药学会心血管病专业委员会常委，黑龙江省中西医结合学会心脏重症分会常委，龙江医派研究会理事，黑龙江省中西医结合学会脑心同治分会副会长，哈尔滨市医师协会心血管病专委会副主委。

　　主持并完成省部级课题2项、厅局级课题3项、校基金3项，发表论文50余篇，主要研究方向是中西医结合诊治心律失常。

　　擅长心血管疾病如冠心病、高血压病、心律失常、心力衰竭等中西医结合诊治。