如何提升和改善睡眠质量，专家支招 发布时间：2023-03-21 13:34 来源：工人日报

　　“高质量睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程，规律的睡眠、充足的睡眠时间意味着‘存钱’越多，才能有足够的精力应对繁重的学习任务、压力及生活问题。”3月20日，陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，因为心理情绪问题前往该院心理门诊就诊的青少年中，近半是因为长期欠了睡眠的“债”。

　　高质量睡眠，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称之为“黄金90分钟”。每晚十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高……专家介绍，长期晚睡还会造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降，注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。因此，贺英副教授建议，孩子入睡时间不宜超过每晚十点。

　　此外，针对如何提升和改善睡眠质量，她为家长及孩子支招：家长应引导孩子养成有规律按时入睡的好习惯；让孩子在入睡前用热水泡脚；调整合适的房间室温；研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度；为孩子在睡前少量补充有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜、全麦面包等；让孩子在白天进行适当的锻炼；家长带头改掉深夜看手机的习惯等。