《中国中医药报》刊发姜德友署名文章：龙江医派的寒地养生智慧 发布时间：2025-05-13 15:07 来源：黑龙江网

　　在现代社会，亚健康成为“文明病”的代名词，而龙江医派以其对生命的独特认知，为现代人提供养生启示。这片寒地黑土不仅孕育了冰雪奇观，更赋予人们生命智慧——在极寒中积蓄能量，于冰封处涵养生机。龙江独特的环境塑造了当地人的体质特征，也形成了独具特色的寒地养生体系，这是中华文明与自然和谐共生的智慧结晶。

　　寒地养生的独特优势：天时地利，资源丰沛

　　东北寒地四季分明，气候高爽，日照充足，地势平坦，土壤肥沃，食材富足，寒地独特的自然风貌和人文特点使寒地养生凸显出独特优势。

　　环境优势：自然环境的馈赠

　　低温抑菌：黑龙江省冬季漫长寒冷，是独特的“天然冰箱”，可抑制病原微生物繁殖，降低传染病风险。

　　空气干燥：气候干燥，使脾脏不易受湿邪侵袭，有利于脾胃的运化；同时，大风与高气压促进污染物消散，负氧离子含量高，有益心肺功能。

　　日照丰富：日照时数多，强度大，在户外活动中，可从日光中汲取阳气，使居民能够保持充足的阳气和强健体魄。

　　地灵物丰：地势平坦，地质灾害少，森林和矿泉资源丰富，林都伊春、五大连池冷矿泉、塞外江南东宁、林甸温泉等，富含矿物质，可补充微量元素。

　　饮食优势：黑土地孕育天然珍品

　　优质作物：黑龙江地理环境优越，使大米、大豆、玉米等粮食作物质优量丰。

　　林海珍馐：寒冷气候适宜红松、落叶松等珍贵物种生存，资源丰富；同时，蓝莓、松子、木耳等林副产品也是龙江独厚。

　　寒地药仓：黑龙江地区盛产龙参、刺五加、灵芝、五味子等道地药材。

　　人文优势：坚韧乐观的养生文化

　　民风淳朴：寒地居民在艰苦环境中造就健康体魄和强悍性格，坚韧不拔；人们善良朴实，养成互助精神，社会关系和谐，可减少情志致病风险。

　　多元融合：多民族文化与欧陆风情交汇，社会环境包容，生活水平不断提高，社会不安定因素较少。

　　寒地养生的核心密码：顺应自然，调和阴阳

　　寒地养生的根基是中医“因地制宜”的智慧，其核心在于顺应自然规律，具体体现在以下原则：

　　天人合一，因时制宜

　　顺应天时的变化规律，采取适当的养生方法，寒地四季分明，养生须随季节调整。如冬季主“藏”，应早睡晚起，减少剧烈运动，避免阳气外泄，以舒缓的活动蓄养阴精；夏季短暂炎热，可适当晚睡早起，借助日光补充阳气。

　　形神共养，内外兼修

　　《素问·上古天真论》言：“形与神俱，而尽终其天年。”形神共养方能保形全神。寒地居民注重动静结合，通过适当的锻炼使气血通畅，冬季寒冷可进行室内运动，春夏秋三季则可适当增加户外劳作或徒步；精神调养可通过冰雪艺术、音乐、舞蹈等文化活动调节情志，保持心态平和。

　　滋阴养阳，平衡体质

　　人体阴阳以相互养长为常态，养生活动应阴阳并调，葆养精气。尽管东北寒地长年低温，但易因室内暖气燥热、饮食偏咸辛而出现“内燥”，故养生需温阳与润燥并举：冬季可食用羊肉、牛肉、生姜等扶助、补益阳气，并进行体育锻炼疏通气血、提振阳气；也应食用黑木耳、蜂蜜等滋阴润燥，同时注重饮水，避免津液流失。

　　综合调养，与时俱进

　　人是一个有机整体，养生防病应综合考虑，各种养生手段相互配合，灵活适度。同时，时代在变化，应在学习古代养生理念和原则的基础上，举一反三，与时俱进。

　　寒地养生实践指南

　　以下将从情志调摄、饮食调理、生活起居、运动锻炼四个维度展开具体实践指导。

　　调神养生法：养藏调达，寒地神安

　　养生以调神为先，调神是长寿之本。调神应当从内、外两方面进行，在外要顺应自然变化，谨防邪气侵袭，耗散元神；在内要谨守虚无，心神宁静。调神养生原则为“养藏”“调达”，要常持仁德博爱之道，常保虚静少欲之心。应勤学多思、加强思想修养，乐观面对生活，采用读书、绘画、歌舞等方法，怡情畅志。遇到不良情绪，应及时调节，使情志畅达，方能五脏安和，精神健旺。

　　饮食养生法：膏粱药膳，寒地调元

　　饮食调养即寓治于食，以达到保健强身，防治疾病的目的。其原则应基于天人相应的整体性，平衡膳食，辨证施膳，防治并重，做到饮食有节，并遵循膳食禁忌。在审明病因、病机之后，根据中医治法，针对性地采取调养方法，食用相应药食，如以红景天滋补强壮、抗疲劳；以黄芪补中益气、增强体魄；以蜂蜜防治肺燥咳嗽等。寒地冬季漫长，加之空气干燥，外寒内燥相加，最易耗伤肾气、灼伤阴津，可制作特色药膳，补肾益肺，调养五脏。

　　起居养生法：时序适居，寒地常安

　　起居养生与每个人息息相关，顺应自然的规律，合理安排日常生活、作息时间和运动锻炼。一应做到起居有常，保持合理作息，晨起以“冷面、温齿、暖足”保持良好的习惯；二应劳逸结合，张弛有度；三应保证充足且高质量的睡眠，做好睡前调摄，如睡前调畅情志、刷牙漱口、泡脚与足底按摩，睡前不可进食和饮用大量茶水；四应衣着顺时适体，随天气变化及时增减衣物；五应保持良好的二便卫生习惯。

　　运动养生法：动静相宜，寒地强身

　　“动则不衰”，运动养生是以动、静两种方式调节精神，增强机体的整体功能和抗病能力。运动应先掌握动作要领，循序渐进，持之以恒，适度锻炼，并因时、因人制宜。健身方法可选择龙医健脊操、太极拳、五禽戏、八段锦、散步、健身球等。

　　除以上四部分之外，还可进行娱乐、兴趣、交际、色彩养生，沐浴养生，环境养生，体质养生等。（作者：姜德友 张曦丹 黑龙江中医药大学）