黑龙江网11月7日讯（记者 韩俏）今日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与慢性病防控”主题新闻发布会。 发布会上，围绕冬季应该如何养生，黑龙江省中医药科学院副主任医师丛宇作介绍。

黑龙江省中医药科学院副主任医师丛宇

　　丛宇说，“立冬宜藏阳，养生御寒冬”这句古语，精准概括了中医冬季养生顺应自然界闭藏之势，敛阴护阳，为身体积蓄能量的核心思想。具体可以从以下几个方面着手：

　　一是起居重“藏”，防寒保暖。冬季起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。保证充足睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。防寒保暖尤为重要，应特别注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖。每晚用约40℃的热水泡脚，能促进血液循环，温煦全身。

　　二是饮食宜“温”，辨证进补。冬季饮食应以滋阴潜阳、热量较高的膳食为主，多吃温性食物。羊肉、牛肉、鸡肉等是常见的温补食材。根据中医“肾主冬”的理论，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以补肾气。进补需因人因地而异，体质偏热者不宜过食温燥之品，应注意“秋冬养阴”。

　　三是精神贵“静”，情绪平和。冬季人的情绪容易受到天气影响，精神调养重在“藏神”。应尽量保持内心平静、情绪稳定，避免烦扰和大的情绪波动。多晒太阳是调养情绪的天然好方法。培养一些安静的兴趣爱好，或与家人朋友多交流，都有助于保持心境愉悦泰然。

　　四是运动适“度”，不宜大汗。冬季也应保持适度运动以活动气血，但应避免剧烈运动导致大汗淋漓，使阳气过于外泄。适合选择散步、太极拳、八段锦等较为和缓的运动。运动时间最好安排在日出后，避开大风、大寒等恶劣天气。

　　冬季养生围绕一个“藏”字，通过起居、饮食、精神和运动等方面的综合调养，精心呵护体内的阳气与阴精，就能有效地增强体质，抵御寒冬，为身体健康打下坚实基础。