国人平均休闲时间太少 睡眠不足才是大危害

来源:99健康网  2018-07-16 15:17         

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  中国的经济以每年6%以上的速度高速发展时,国人的休闲时间却以每年4%的速度减少。根据中国社会科学院发布的《休闲绿皮书:2017~2018年中国休闲发展报告》(以下简称绿皮书),2017年中国人每天平均休闲时间为2.27小时,而3年前还有2.55小时。

  绿皮书显示,除去工作和睡觉,2017年中国人每天平均休闲时间为2.27小时,较三年前的2.55小时减少11%,以年复合增长计算,每年减少约4%,深圳、广州、上海、北京等大城市居民每天休闲时间甚至只有1.94、2.04、2.14和2.25小时,远低于美国、德国、英国等国家国民每天5小时的平均休闲时间。

  除了休闲时间不充分之外,由于带薪休假制度尚未落实,中国居民休闲时间也不均衡、不自由。在缺少休闲时间的原因中,“工作太忙,没有时间休”占45.6%,其次是“单位无带薪休假制度”,比例为20.0%,“竞争压力太大,担心失业”占到12.8%。

  此外,我国的休闲设施,尤其是对特殊人士的休闲设施严重不足。公园、广场、绿地少,特别是县市一级更少,小区内的公共休闲娱乐设施不足或失于维护,农村就更为缺乏。同时,适合老年人需要或为老人所专用的公共休闲娱乐设施稀缺。

  社科院报告:建议全国2030年起实行4天工作制

  绿皮书建议,可以在2020-2025年,延长春节假日为8天,增加元宵节;加速落实带薪休假;并在东部地区企业试行4天(36小时)工作制。从2025年起,可在东中部地区实行4天工作制,每天工作9小时,每周工作4天的四天(36小时)工作制;到2030年,就可在全国开始实行4天工作制。

  有网友表明:

  网友:“严重反对,建议实行6天半工作制,因为不管你实行的是多少天,要加班的还是加班,要跑任务的还是要不分时地跑任务,能减少只是ZF窗口服务部门,结果只是闲的越闲,忙的越忙,我们去相关部门办事只能望轻叹,一个证件没一个月都发不下来!”

  网友:“不需要,政府能加强劳检,让企业老老实实的把加班费付了就行”。

  休闲时间不够是小事 加班熬夜睡眠不足危害更大

  虽然说休闲时间不够,很多人并不在意,但是很多企业还经常加班加点,导致睡眠不够,这个你就要放在心上了,要知道睡眠时间不够危害可是很严重的。

  睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。

  近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

  影响大脑思维

  相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  影响正常发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

  “催人老”

  睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

  导致各种疾病

  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

  人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。

  大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。

频道编辑:李宇璇
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