脚扭伤急救指南 教你科学应对与预防 发布时间： 2025-07-21 16:41 来源：黑龙江网

　　脚扭伤在日常生活中十分常见，尤其对于活泼好动的青少年群体。哈尔滨市松北区疾病预防和控制中心的栾迪专业人士，为大家带来了脚扭伤的急救与预防指南，掌握这些知识能有效避免损伤加重及后遗症。

　　快速判断伤势是关键

　　准确判断脚扭伤后的伤势，是采取正确处理措施的第一步。可从三个方面区分骨折与扭伤：骨折会出现定点刺痛（如脚踝骨突出处）、15 分钟内明显鼓包、完全无法负重或畸形；扭伤则是大范围酸胀、1-2 小时缓慢肿起、轻微受限可踮脚。还有一个关键测试方法，尝试单脚站立 3 秒，若疼痛剧烈，需立即就医。

　　黄金急救遵循四步法

　　脚扭伤后的黄金急救期，要严格遵循四步法。一是制动，立刻停止活动，防止二次损伤；二是冰敷，用毛巾包裹冰块（或冷冻蔬菜），每 2 小时敷 15 分钟；三是加压，用弹力绷带螺旋包扎，松紧以能插入 1 指为宜；四是抬高，将下肢垫高 30° 促进血液回流消肿。特别提醒，受伤 24 小时内严禁热敷、揉搓。

　　当出现脚踝畸形或有骨擦音、疼痛持续超 48 小时、冰敷后肿胀不减反增、脚趾麻木 / 青紫发凉等情况，需紧急送医。

　　青少年预防有妙招

　　青少年是脚扭伤高发群体，日常预防需注意：运动前充分热身，活动脚踝、拉伸腿部肌肉；选择合适的运动鞋，避免穿拖鞋、高跟鞋等不稳定 footwear 进行跑跳运动；在操场、球场等场地活动时，留意地面是否平整，避开积水、碎石等障碍物；运动中若感觉脚踝不适，及时停下休息，避免逞强加重损伤。

　　科学处理和积极预防是避免脚扭伤及后遗症的关键，大家在日常生活中要提高防护意识。

　　栾迪 记者 贾博