黑龙江网3月11日讯（记者 韩俏）今日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“树立健康生活方式 筑牢健康四大基石”主题新闻发布会。围绕有哪些行之效的戒烟限酒方法，哈尔滨市第一医院呼吸二科主任、主任医师赵庆东作介绍。

　　赵庆东说，首先，烟瘾的本质是尼古丁依赖与心理习惯的双重绑定，戒除烟瘾并非单纯的“意志力考验”，而是需要科学规划、多手段配合的系统工程。结合临床实践与行为心理学原理，以下方法能显著提升戒断成功率，帮助吸烟者摆脱烟草依赖。

　　一是破解心理习惯，关键在于寻找替代行为与规避触发场景。吸烟往往与特定场景绑定，如饭后、熬夜、社交应酬。针对这些场景，可建立替代反应：饭后立即漱口、散步；熬夜时用无糖口香糖、坚果替代香烟；社交场合主动说明“我正在戒烟”，寻求亲友理解。此外，培养新的兴趣爱好，如运动、书法、园艺，既能转移注意力，又能通过多巴胺分泌缓解戒断带来的烦躁、焦虑。

　　二是坚持监测与寻求支持，是巩固戒断成果的重要保障。建议使用戒烟APP记录戒烟时长、累计省下的费用与减少的健康风险，直观的成果能带来成就感。同时，加入戒烟互助小组，或让家人、朋友担任“监督人”，在复吸风险较高的时刻获得鼓励与提醒。

　　三是应对生理依赖，药物辅助是科学手段，切勿讳疾忌医。临床常用的尼古丁替代疗法（NRT），如尼古丁贴片、咀嚼胶，能逐步降低体内尼古丁浓度，缓解戒断反应；处方药伐尼克兰则可阻断尼古丁与受体结合，同时减轻戒断不适。这些药物需在医生指导下使用，尤其适合烟龄长、日均吸烟量多的重度依赖者，能将戒断成功率提升3-4倍。

　　四是戒除烟瘾的过程中，偶尔复吸并非失败，而是调整策略的契机。一旦复吸，不必自责，应立即分析触发原因，优化戒断方案。只要保持耐心与坚持，逐步摆脱生理与心理依赖，终将实现无烟生活，收获更健康的人生。

　　其次，戒酒需兼顾生理戒断与心理调适，循序渐进、科学执行，才能有效摆脱酒瘾，守护身心健康。

　　一是明确戒酒动机，制定清晰计划。坚定戒酒决心，写下戒酒理由，如保护肝脏、维护家庭和谐、改善睡眠等。设定明确戒酒日，逐步减少饮酒量，避免突然停酒引发不适，重度依赖者建议就医，在专业指导下戒断，防止惊厥、震颤等戒断反应。

　　二是远离饮酒场景，替换行为习惯。避开酒局、聚餐等诱发环境，推托不必要的应酬。当想饮酒时，用喝水、喝茶、嚼无糖口香糖替代，或起身运动、与人交谈，转移注意力。日常保持规律作息，培养运动、阅读等爱好，充实生活。

　　三是寻求支持监督，坚守戒断底线。告知家人朋友戒酒计划，获取鼓励与监督。长期坚持，可改善肝功能、睡眠质量，远离酒精相关疾病，回归健康自律的生活状态。